胸肌训练中一定要加入的5个哑铃卧推动作!

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发布时间:2018-04-14 19:45

胸肌训练中一定要加入的5个哑铃卧推动作!

2018-04-14 17:51来源:囚徒健身卧推

原标题:胸肌训练中一定要加入的5个哑铃卧推动作!

哑铃卧推及它的变化式训练到许多稳定支撑的肌肉,进而达到最佳的胸肌发展的刺激、提高单侧(单肢)的训练,并且增加肩膀的活动范围。哑铃应该成为每个人上肢训练的主菜之一。

哑铃比起杠铃或机器,需要更多的平衡,在整个动作中,你必须稳定哑铃。因为这个动作更接近于模仿真实比赛的动作,这平衡的改善能转移到运动表现上。

哑铃卧推

平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。

上斜哑铃卧推

这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时,可以用此动作练习。而这是一个非常好的上半身肌力训练,同时能建构肩膀的稳定度。

地板单边哑铃卧推

这个动作,负重的偏移使得全身需要更多的稳定性。而这个动作会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。这个动作也会保护你的肩膀,因为卧推放下的阶段,对于肩膀的冲击会被消除。

交替式哑铃卧推

这是一个训练单臂肌力及建构肩膀及核心稳定度非常棒的动作。这也教你如何利用髋发力发力,然后将力经过核心、传导到手臂。

底部拉伸稳定单臂卧推

这动作对于所有运动项目的训练者都很有帮助,它建造单臂肌力及肩膀与核心稳定度。同时,也让你如何从髋关节发力,经过核心传至手臂;同一时间,你要稳定另外一侧的手臂及哑铃,这绝对是这五个变化式中最难的。而且能够让胸大肌在训练中获得良好的伸展。

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