50岁以后是生命高危期,要做到“3个要3个不要”,身体更健康

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发布时间:2018-08-05 14:41

50岁以后是生命高危期,要做到“3个要3个不要”,身体更健康!

2018-08-05 13:22来源:全球健身号

原标题:50岁以后是生命高危期,要做到“3个要3个不要”,身体更健康!

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

如今,各种疾病的发生越来越年轻化,而一些癌症也在国内也逐年提高,有一个健康的生活习惯跟饮食规律是让自己寿命延长的必要条件。

我们无法改变环境,但我们可以选择一些有利于我们的习惯坚持下去,让自己活得更久健康。

提醒:50岁后记住“3要3不要”,做到越多越延寿!

三个要:

1、要吃得清淡

随着年纪渐大,你不能再迷恋油腻、煎炸的食物了,饮食要相对清淡点,少吃加工食品,像什么薯片,罐头鱼,饼干,火腿肠这些都不是健康的食物。

你三餐尽量自己做,少吃外面餐馆的食物,因为太油腻。少盐低油脂,可以让你消化系统运转正常,减少便秘,让血糖跟血压都正常,多吃一些偏碱性食物,能更加“长寿”哦!

2、要睡得早

睡眠时间决定了你的精神状态跟生命体征。睡眠是人体的排毒跟休息时间,睡眠时间不足你会没有精神,毒素积累在体内,影响食欲跟日常的活动,免疫力也受到影响。

过了50岁,请让自己23点就上床睡觉,保证自己的身体健康。

3、要多练腿

人老是先老腿的。练腿能让你走路有劲,延缓身体的衰老。经常锻炼腿部肌肉,能促睾,让你肌肉变强,下半身才有力量,这是很多人求之不得的。

过了50岁,一定要重视腿部训练,每天比如做80个深蹲,分多组完成。

三个不要:

1、不要变胖

肥胖会引发很多健康疾病,血压血糖血脂都会身高,人也会越来越懒。

避免肥胖可以让你身体器官没有负担,避免肥胖疾病。 平时要留意自己的体重,年纪渐大,身体代谢会变慢,你会逐渐容易发胖,这个时候你要多参加户外运动,管理好自己的饮食,让自己不超重。

2、不要久坐

久坐会影响你的血液流通,还会导致腰椎疾病,骨质疏松等情况。老年人不要就太久,可以多做一些低强度的有氧运动,快走,太极等运动,还能多交一些朋友,让自己的生活精彩一些。

3、不要发脾气

改掉自己的臭脾气,少发脾气,心态平和才是最养生的行为。发脾气容易缩短寿命,愤怒会伤身。这个年纪的人,什么事都看开点,让自己乐观对待生活。这才是长寿之本。

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