健身多年,为啥效果越来越差甚至还倒退?

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发布时间:2018-06-12 11:52

健身多年,为啥效果越来越差甚至还倒退?

2018-06-12 11:11来源:肌肉线条健身/训练计划/健美

原标题:健身多年,为啥效果越来越差甚至还倒退?

最近一直在思考一个问题----为啥我这种练了很久的“老油条”越练越不进步了?甚至还出现了退步的迹象。看着身边人都越练越大,不得不做了出了深刻的自我反省,分析总结出以下一些原因。

一,训练目标不明确:在力量训练和健美训练中摇摆不定

力量跟肌肉量不是一个绝对的正比关系负重越大,肌肉越大?),对于一个健身新手,力量训练跟健美训练没有明显的区分,但是在过了“新手阶段”之后,肌肉量和力量到了一定的水平,再想进一步获得提高,训练手段和计划就要变得更有针对性才行。“绝对力量”的提升和“肌肥大最大化”是很难兼得的,应该搞清自己更喜欢哪一个,进行专攻,水平提升才会更明显。

二,身体上的懒惰:不愿意走出训练上的“舒适区”

1.不尝试通过增加负重,缩短组间歇,增加动作行程,增加动作数量、组数、次数等方式来增加训练强度,因而无论是力量还是肌肉体积,进步都十分缓慢。

2. 喜欢孤立训练动作,不喜欢复合训练动作

肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合训练,例如:硬拉、深蹲、卧推、推举、双杠臂屈伸、引体向上等,这些动作都是增加肌肉和力量的基础。在肌肉量和力量没有到达一定水平之前,不应过早地强调细节和线条,不要过多的进行孤立训练。

3.训练密度过低

“今天该练腿了,算了,下次再说,练练手臂得了。”“前天推的胸今天还有点疼,再休息一天,明天推肩。”无论是肌肉还是力量的的增长,都需要长时间的艰苦训练,有意无意的躲避训练意味着训练密度过低,失去了“变大”的可能。

4.训练过于频繁,休息不够

这是跟上一条相反的另外一种情况:比如有些新手为了发达胸肌,几乎每天都去健身房卧推,结果可想而知。同一部位两次训练之间保证充足休息是非常关键的。许多健身者虽然知道这一点,却仍然尽量缩短两次训练的间隔,增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果练得太勤,肌肉就没时间恢复生长了。

三:心理上的懒惰

1.长期使用相同的训练计划

没有什么训练计划是完美的,理论上来讲,训练计划要时不时地进行调整,仨月就要进行一次较大调整才行。当身体适应了现阶段的训练计划之后,生长效率会变得很低,如果仍然懒于重新打造新的训练计划,进步速度可想而知。

2.训练手段过于单一,训练动作过于单一

长期进行艰苦的基础训练是正确的,但是身体也会逐渐适应,需要适时调整动作细节,会给身体带来不一样的刺激。比如深蹲的高低杆位训练,是对大腿前后侧不同的针对训练。除了基础训练动作,还要有丰富的辅助训练才行,毕竟基础动作也并非全面覆盖无死角。

3.对效果欠佳的训练内容懒于改动

跟很多人一样,赛普君也总有一种“不要怂,干就对了”的想法,这是典型的心理懒惰的表现。身子愿意动,脑子不愿动。有些训练动作并不适合自己,完全没有感觉,或者效果很低效,但仍然不愿意从训练中剔除。

四:错误操作

1.过多的模仿不适合自己的训练

夯实基础最重要,稳扎稳打,不要盲目模仿职业选手、运动员的训练。很多人跟我一样,尤其是健身初学者,非常热衷于照搬健美杂志里的训练计划,然后不管它是否适合自己就盲目地执行。如果训练动作不正确,这种练习又让你受伤又不见效果。练得好的人真的不见得花样有多么多,方法有多么高级,尤其是自然训练高手。适合自己的方法和动作才是性价比最高最重要的。

2.精力不集中

赛普君的训练侧重力量训练,组间休息会比较长。精力不集中往往就在这个时间段。这个时候我会抽空玩一下手机,刷刷朋友圈,回回信息啥的。然后,然后我的组间休息就更长了,精力就更不集中了...

以上就是赛普君开展的自我批判,当然我也相信跟我犯同样错误的大有人在。如果你也觉得自己坚持健身的时间足够长,效果却越来越差,不妨对照着赛普君的检讨,认真思考一下自己犯了多少同样的错误或者别的错误。可以在留言区留言,检讨自己,警示他人。

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